La principale différence entre l'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium est que l'oxyde de magnésium contient plus de magnésium par unité de volume, mais son absorption par l'organisme est faible, tandis que le glycinate de magnésium contient moins de magnésium par unité de volume, mais son absorption est haut.
Lorsque vous n'obtenez pas suffisamment de magnésium par le biais de l'alimentation, vous devez prendre un supplément de magnésium afin d'éviter toute carence en magnésium. Cependant, avant de payer pour le supplément de magnésium le moins cher, il est important de choisir d'abord la meilleure option.
Qu'est-ce que l'oxyde de magnésium ?
L'oxyde de magnésium est un sel inorganique de magnésium qui se forme avec des ions de magnésium et d'oxygène. Il est également connu sous le nom de magnésie. C'est un minéral solide hygroscopique blanc qui se trouve naturellement sous forme de périclase et qui est une source importante de magnésium. Historiquement, ce composé était nommé Magnesia alba. Cela différenciait la substance de la magnésie noire (c'est un minéral de couleur noire composé de manganèse).
L'oxyde de magnésium est une forme populaire de complément alimentaire. Il a une teneur en magnésium plus élevée que le glycinate de magnésium. Bien que le magnésium contenu dans ce supplément ait une faible biodisponibilité par rapport aux autres formes de magnésium, il offre néanmoins des avantages. On peut utiliser ce type de complément alimentaire pour traiter la migraine et la constipation. Il peut également aider à réduire la tension artérielle, la glycémie et l'anxiété chez certaines personnes.
La masse molaire de l'oxyde de magnésium est de 40,3 g/mol. Il est inodore et soluble dans l'acide et l'ammoniaque mais insoluble dans l'alcool. La densité de l'oxyde de magnésium est d'environ 3,6 g/cm3. Le point de fusion est de 2852 degrés Celsius et le point d'ébullition est de 3600 degrés Celsius.
Qu'est-ce que le glycinate de magnésium ?
Le glycinate de magnésium est le sel de magnésium de la glycine, qui est vendu comme complément alimentaire. Il possède un ion magnésium (Mg+2) associé à deux ions glycinate. Le glycinate de magnésium contient 14,1 % de magnésium élémentaire en masse. Par conséquent, 709 mg de glycinate de magnésium contiennent 100 mg de magnésium, ce qui en fait un complément alimentaire efficace. Le magnésium peut activer plus de 600 enzymes dans notre corps. Il est également essentiel pour la synthèse de l'ADN et de l'ARN.
Le glycinate de magnésium peut être utilisé pour de nombreuses affections telles que l'anxiété, l'insomnie, le stress chronique et les affections inflammatoires. De plus, il aide à s'endormir facilement puisque le magnésium va augmenter la production de GABA pour aider à calmer l'esprit, ce qui nous permet de bien dormir.
Nous pouvons prendre ce supplément à tout moment de la journée, mais il est souvent recommandé de le prendre 30 minutes avant le coucher, car il sera alors entièrement absorbé par notre corps. De plus, la dose quotidienne recommandée pour ce supplément est de 320 mg pour les femmes et de 420 mg pour les hommes.
Quelle est la différence entre l'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium ?
L'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium sont des types importants de suppléments de magnésium. le différence clé entre l'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium est que l'oxyde de magnésium contient plus de magnésium par unité de volume, mais l'absorption par notre corps est faible, tandis que le glycinate de magnésium contient moins de magnésium par unité de volume, mais l'absorption est élevée. Alors que l'oxyde de magnésium est une excellente option pour la constipation, le glycinate de magnésium est idéal pour les personnes aux prises avec le stress ou l'anxiété.
Le tableau suivant résume la différence entre l'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium.
Résumé - Oxyde de Magnésium vs Glycinate de Magnésium
Il est important de prendre un supplément pour éviter toute carence. L'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium sont des suppléments courants de magnésium. L'oxyde de magnésium contient plus de magnésium par unité de volume tandis que le glycinate de magnésium contient moins de magnésium par unité de volume; cependant, le glycinate de magnésium est mieux absorbé par l'organisme que l'oxyde de magnésium. C'est la principale différence entre l'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium.
