Force musculaire contre endurance musculaire
Nous connaissons tous la signification des mots force et endurance, et les utilisons fréquemment dans notre vie quotidienne. Mais lorsqu'il s'agit de musculation ou de renforcement musculaire, ne pas connaître la différence entre la force musculaire et l'endurance musculaire peut conduire à l'adoption d'un programme d'exercices erroné ou inapproprié qui peut ne pas vous rapprocher de vos objectifs de fitness. Le fait que la force musculaire et l'endurance musculaire jouent un rôle essentiel dans le choix du bon programme d'entraînement rend nécessaire de découvrir les différences entre les deux. Cet article met en évidence ces différences pour permettre aux lecteurs intéressés par la construction musculaire de commencer un programme d'exercices correct.
Alors que la force musculaire est la capacité d'un muscle à exercer une force maximale contre une résistance, l'endurance musculaire est la capacité d'un muscle à exercer une force inférieure à la force maximale de manière répétée, sur une période de temps. Ainsi, l'endurance est différente de la force; il nécessite la capacité d'effectuer une action musculaire pendant une période de temps prolongée. Le concept de marathon est parfait pour démontrer l'endurance musculaire. Dans un marathon, ce n'est pas la force mais l'endurance des muscles qui est requise, c'est pourquoi peu de culturistes qui ont des muscles aussi développés peuvent participer et terminer des marathons, alors que de nombreuses personnes maigres trouvent qu'il est facile de terminer des marathons, bien qu'ils le fassent. ne semble pas avoir une telle endurance. Encore une fois, si je vous demande de pomper 100 squats sans ajouter de poids, je juge votre endurance musculaire et non votre force musculaire, ce qui aurait été le cas si je continuais à ajouter du poids avec ces pompes. La force est jugée davantage par le poids maximum que vous pouvez utiliser, tout en faisant une répétition de développé couché.
Il existe deux types de fibres musculaires appelées type 1 ou fibres à contraction lente et type 2 ou fibres à contraction rapide. Ce sont les fibres de type 1 ou à contraction lente qui sont nécessaires à l'endurance musculaire. Des activités comme le tapis roulant et le cyclisme nécessitent ces fibres dans votre corps. Les fibres musculaires à contraction rapide sont à nouveau divisées en type A et type B, dont le type A est à nouveau celui requis dans les activités d'endurance, tandis que le type B est celui qui fournit une explosion soudaine d'énergie nécessaire pour effectuer une tâche de force. Bien que cela dépende en grande partie de notre constitution génétique, lorsqu'il s'agit de posséder ces types de fibres, leurs proportions peuvent être modifiées à l'aide d'exercices spécialement conçus pour gagner en force ou en endurance. Si votre constitution génétique est telle que vous avez principalement des fibres musculaires améliorant l'endurance ou des fibres à contraction lente, vous êtes mieux adapté aux activités sportives qui exigent de l'endurance musculaire. D'autre part, si la proportion de fibres musculaires à contraction rapide est beaucoup plus élevée dans le corps d'une personne, il est idéal pour les sports de force musculaire tels que l'h altérophilie ou de courtes rafales d'exercices aérobiques intenses.
Quelle est la différence entre la force musculaire et l'endurance musculaire ?
· La force musculaire et l'endurance musculaire sont deux propriétés différentes de nos muscles, et toutes deux sont vitales dans diverses activités sportives.
· Si l'objectif est de développer la force musculaire, des exercices doivent être conçus pour atteindre cet objectif.
· Notre constitution génétique détermine la proportion de fibres musculaires responsables de la force et de l'endurance.
· Le marathon et le cyclisme exigent de l'endurance musculaire, tandis que l'h altérophilie et la boxe, etc., exigent de la force musculaire.
